КАК СОВЛАДАТЬ СО СТРЕССОМ?

На фоне специальной военной операции на Украине многие из нас сейчас находятся в тревожном состоянии. Мы лихорадочно просматриваем новостные ленты и, кажется, ни на минуту не можем отвлечься от данной ситуации. Такое состояние очень опасно и может негативно сказаться на всем организме.
Мы подобрали для вас советы психологов, как не погрузиться в пучину отчаяния.

Первый совет и самый важный – остановите беспорядочный информационный поток. Определите те источники новостей, из которых вы можете получать конкретные данные без эмоциональной окраски, мониторьте их, скажем, не чаще чем два раза в сутки. Подросткам сейчас тоже тяжело, ведь они являются активными пользователями Интернета. Помогите им не попасть под влияние фейковой информации, обсудите, как и откуда они узнают новости. Поглощение сообщений без разбора ничуть не поможет нам разобраться в ситуации. Поэтому установите себе определенный час, когда вы получаете сведения о тревожных событиях, а в остальное время продолжайте заниматься своими повседневными делами.
Если вам удалось оторваться от компьютера и избавиться от этого навязчивого желания ежеминутно смотреть ”ну что же там произошло?”, то можно подумать о том, как вернуть себе психическое благополучие.
Даем устойчивость телу. Наши эмоции могут быть заразительны друг для друга. Тревога способна многократно усиливаться, отражаясь в сотнях и тысячах людей, приводить к ощущению неотвратимости катастрофы. Поэтому первое, что нужно сделать, это остановить свой внутренний бег. Найти свою телесную устойчивость помогают простые упражнения, нацеленные на то, чтобы почувствовать опору под ногами. Встаньте на пол и ощутите соприкосновение ступней со всей поверхностью. В этот момент можно назвать себя по имени, обратиться к самому себе и с каким-то поддерживающем посланием, мол, я здесь, я чувствую опору своего тела, я справлюсь.
Возвращаемся в «здесь и сейчас». Поэтому на втором этапе задайте себе несколько важных вопросов: что конкретно сейчас происходит, что я чувствую, когда стою здесь? Когда вы восприняли опору под ногами, обратите внимание на свои органы чувств. Что я сейчас слышу? Быть может, звуки машин за окном или пение птиц? Что я сейчас вижу? Что находится в моей комнате или кабинете? Можно перечислить эти предметы: компьютер, вазу, карандаши. Какие запахи я чувствую? Пахнут цветы, духи или из окна заходит запах бензина, или что-то еще. Можно даже положить кусочек лимона в рот и ощутить его вкус. Также прикоснитесь к какой-то поверхности, будет ли это стол или что-то другое, неважно. На ощупь испытайте, какая эта поверхность.
Анализ ситуации. Спросите у себя, как происходящее касается конкретно меня? Когда я знаю об угрозе, чего я сам больше всего боюсь? Где моя уязвимость? Я тревожусь о том, что сына призовут в армию? Или того, что стану более уязвима финансово? Опасаюсь, что не смогу в полной мере осуществить свои планы? Угрожает ли что-то мне лично и что? Это дает нам предпосылки для того, чтобы наметить шаги действия. Так мы разделяем сферу своих интересов и абстрактного страха, который витает в воздухе и может на нас оказывать практически гипнотическое воздействие.
Выдох дольше, чем вдох. Расслабиться телу помогает дыхание, при котором выдох делается чуть дольше, чем вдох. Самое простое, найдите какой-то объект в отдалении от себя. Пусть это будет стена или дерево, и попробуйте «дотянуться» до нее своим выдохом. Сделайте несколько таких циклов.
Пройтись и подумать. Самый простой способ прийти в норму — ходить и размышлять во время прогулки. Это здорово приводит мысли в порядок, снимает накопление стресса и предупреждает дальнейшее выгорание, упадок сил.
Делай, что можешь, и этого достаточно. Чтобы действовать, нам нужны силы. Значит, стоит разграничить два типа ситуации: на первые я могу повлиять и буду делать это. На вторые я повлиять не могу и не будут тревожиться об этом.
Найти свой личный смысл. Найдите для себя свой личный смысл в сложившейся ситуации, как вы можете проявить себя со своей сильной и прекрасной стороны? Полного контроля над ситуацией в жизни человека не бывает никогда, но у каждого из нас есть свой смысл жизни. То, ради чего мы живем. Быть может, у вас есть силы и возможности поддержать беженцев или их родных, сделайте это, если вы в силах. Это поможет вам перейти в режим «я могу», даст чувство контроля над той стороной, которая действительно вам подвластна.